NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Девять шагов к здоровому сердцу

Советы доктора Наринтхорна Сурасинтхона по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний.


Новости Пхукета

3 Апреля 2017 09:07:35


Заболевания сердечно-сосудистой системы – одна из главных причин смертности на планете. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно они уносят 17 млн жизней. Однако большинство случаев являются предотвратимыми, и требуют лишь простого изменения образа жизни.

Под заболеваниями сердечно-сосудистой системы понимаются любые нарушения работы сердца и кровеносной системы, сказывающиеся на функционировании главной мышцы человеческого тела. Самым распространенным примером является коронарная недостаточность, когда холестериновые бляшки накапливаются на стенках артерий, что ведет к замедлению кровотока по направлению к сердцу. Со временем это может вылиться в блокировку кровотока или формированию тромба с последующим инфарктом. Другие расстройства включают порок сердца, кардиомиопатию, сердечную аритмию, цереброваскулярное расстройство, тромбоз глубоких вен, легочную эмболию и так далее. Если хотите проверить, попадаете ли вы в группу риска, то просто ответьте на следующие вопросы:

Курите ли вы?

Потребляете ли регулярно алкоголь в больших дозах?

Потребляете ли нездоровую пищу?

Есть ли близкие родственники с сердечными расстройствами?

Живете ли в условиях постоянного стресса?

Ваш образ жизни можно назвать неспортивным?

Есть ли у вас лишний вес?

Страдаете ли вы от диабета?

У вас высокое кровяное давление?

Если вы утвердительно ответили на хотя бы один из вопросов, то вы, вероятнее всего, в группе риска. Если же нет, то помните, что расстройства сердечно-сосудистой системы могут быть наследственными. В любом случае важно, во-первых, скорректировать образ жизни, а во-вторых, уметь заметить симптомы болезни на ранней студии. В список последних могут входить несварение, одышка, боли в груди, неровный сердечный риск, потливость, тошнота. Ниже вы найдете девять простых шагов, которые приведут вас к здоровому сердцу.

Шаг 1. Здоровая и сбалансированная диета. Регулярно включайте в дневное меню не менее пяти «порций» овощей и фруктов. Избегайте насыщенных жиров; продуктов, подвергшихся технологической обработке; пищи с высоким содержанием соды.

Шаг 2. Регулярные физнагрузки. Выделите не менее 30 минут в день на физическую активность. Вы можете гулять, бегать трусцой, плавать или заниматься чем-то еще, лишь бы это было регулярной привычкой. Если вы настроены более серьезно, то добавьте еще 60 минут силовых тренировок в неделю. Занятия спортом укрепляют тело (включая и сердечную мышцу) и препятствуют росту уровня холестерина. Не забывайте о разминке, чтобы не получить травму.

Шаг 3. Отказ от курения. Сигареты – серьезнейший фактор риска, и бросив курить вы значительно снизить вероятность заболеваний сердца. Доказано, что через год после отказа от курения риск снижается вдвое.

Шаг 4. Контроль веса. Вместе с лишним весом уйдет повышенный уровень сахара и липидов в крови, повышенное давление. Все вышеперечисленное – серьезные факторы риска.

Шаг 5. Правильные пищевые добавки. Плохая экология и стресс современного мира – одна из причин воспалений на клеточном уровне, которые также потенциально могут вести к заболевания сердечно-сосудистой системы. Пищевые добавки с актиоксидантами помогут снизить риск, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил вам подходящие.

Шаг 6. Контроль за алкоголем. При безрассудном употреблении алкоголь может разрушить всю жизнь. Негативные последствия включают набор веса, повышение давления, повреждение печени и социальные проблемы. Ограничьте потребление алкоголя.

Шаг 7. Контроль стресса. Стресс разрушителен и для тела, и для разума. Способы борьбы с ним включают спорт, медитацию, сеансы самоанализа.

Шаг 8. Ежегодные медобследования. Регулярно проверяйте состояние здоровья: давление, уровень липидов и сахара, индекс массы тела и другие параметры. Изменения в них укажут на перемены в образе жизни и результат этих перемен.

Шаг 9. Позитивная атмосфера. Чем бы вы ни занимались, настраивайтесь на позитивный лад и окружайте себя здоровой атмосферой. Смотрите на любую ситуацию с позитивной стороны и стимулируйте окружающих делать так же. Установите цели на личном и профессиональном фронте и отмечайте каждый из этапов их достижения, вознаграждайте себя и окружающих.

Резюмируя, скажу, что главное – наслаждаться жизнь, быть счастливым и постепенно повышать качество жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания предотвратимы, так что давайте все станем частью этой позитивной статистики.

Наринтхорн Сурасинтхон – медицинский директор Thanyapura Integrative Health Centre. Больше информации можно найти на сайте thanyapura.com.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Залив Майа-Бэй могут закрыть для туристов на низкий сезон
Залив Майа-Бэй могут закрыть для туристов на низкий сезон
История Пхукета: «Лиззи Веббер» и ее встреча с пиратами
История Пхукета: «Лиззи Веббер» и ее встреча с пиратами
BISP продолжает прием заявок на часовой забег
BISP продолжает прием заявок на часовой забег
Angsana посвятила апрель кухне северного Таиланда
Angsana посвятила апрель кухне северного Таиланда
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Размер штрафов за нарушение ПДД в Таиланде

Размер штрафов за нарушение ПДД в Таиланде

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
РАСКРАСКА
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2017 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.